健康饮食运动预防糖尿病
健康饮食结合规律运动通常有助于降低糖尿病发生风险。合理的生活方式干预能改善胰岛素敏感性,维持血糖代谢平衡。
饮食控制通过限制精制糖及饱和脂肪摄入,增加膳食纤维摄取,可减缓餐后血糖波动。选择全谷物、豆类及深色蔬菜等低升糖指数食物,有助于延长饱腹感并减少能量过剩。规律进行中等强度有氧运动如快走、游泳,每周累计150分钟以上,能提升骨骼肌细胞对葡萄糖的利用率。抗阻训练通过增加肌肉质量,可改善基础代谢率。对于已存在糖耐量异常者,生活方式调整能使部分患者血糖水平恢复正常。需注意运动强度需个体化,避免空腹运动引发低血糖。
建议定期监测空腹及餐后血糖,尤其存在肥胖或家族史的高危人群。保持腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。若出现多饮、多尿等症状应及时进行口服葡萄糖耐量试验。确诊患者需遵医嘱规范使用降糖药物,如二甲双胍、格列美脲或西格列汀,并配合营养师制定个性化膳食方案。