减肥的有效方法

1、减肥食谱一周瘦10斤快速减肥食

想要取得好的减肥效果，除了运动以外，在饮食上一定要做得全面。可以制定一周的减肥食谱，只要执行力高，一周瘦10斤不是不可能的。以周一食谱为例，早餐吃水煮蛋一个，豆浆一杯。午餐，可以以冬瓜汤为主，主食一两米饭。一个香蕉。晚饭一个苹果或一个梨。一袋酸奶。一周的食谱的原则是，维生素和微量元素要高，蛋白质要补充，油脂类的食物要避免。

2、一周减肥食谱瘦15斤

想要取得良好的减肥效果，饮食是非常重要的。可以根据自己的实际情况制定一周的食谱。如早餐一杯牛奶、水煮蛋一个。午餐水煮鸡肉二两，米饭一两，一个苹果。午餐，香蕉一个，一袋酸奶或果汁。这样的营养搭配基本能够满足一天的热量需求，当然做为刚开始的减肥人士会有一定的饿狼感，这时一定要坚持住 ，才能有好的效果，当然也要看自己的身体状况，在确保身体无恙的情况下进行。

3、黑咖啡减肥法一周瘦

黑咖啡减肥法常会被为懒人减肥法，因黑咖啡中的热量非常少，基本能够确保吸收的热量少于代谢热量。具体饮用方法是早餐温水开一杯，清咖一杯，一个小苹果。饮食的顺序很重要，一定是先温水再清咖，最后苹果。而且最好是速溶咖啡，且不能加糖，因为空腹喝咖啡会对肠胃有刺激，所以之前要喝一杯温水。另外咖啡要热的，热咖啡更易快速消耗人体的脂肪。

4、红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤

饮食减肥最后的是营养不良，最后减肥不成，反而影响身体健康。而红豆薏米快速减肥方法，不但能够快速减肥，同时对身体会起到调养作用，只要坚持下去，一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是红豆4两，陈皮5克和少许盐。先把红豆浸泡一小时，加水一斤煮红豆30分钟，把陈皮泡软后与泡过的薏米放入锅中，再次烧开，小火30分钟，最后焖二十分钟就可以食用了。

5、喝荷叶茶一周瘦10斤

饮食减肥最后的是营养不良，最后减肥不成，反而影响身体健康。而红豆薏米快速减肥方法，不但能够快速减肥，同时对身体会起到调养作用，只要坚持下去，一周瘦10斤也不是不可能的。它的做法是红豆4两，陈皮5克和少许盐。先把红豆浸泡一小时，加水一斤煮红豆30分钟，把陈皮泡软后与泡过的薏米放入锅中，再次烧开，小火30分钟，最后焖二十分钟就可以食用了。

参考文献