郝薇副主任医师

山东省立医院  儿科

孩子军训吃点什么补充体能

孩子军训一般可以吃肉类、面食、蔬菜水果、坚果、运动饮品等食物补充体能,但需要适量进食。

1、肉类

如猪肉、鸡肉等,富含优质蛋白质和铁质,有助于补充体能和增强免疫力。

2、面食

如面条、全麦面包等,这类食物中含有足够的碳水化合物,可以为机体提供充足的能量,有利于满足军训期间孩子对能量的需求。

3、蔬菜水果

如香蕉、苹果、橙子、菠菜和胡萝卜等,这类食物含有多种维生素矿物质等营养成分,适当进食可以补充营养,维持电解质平衡,增强免疫力。

4、坚果

孩子在军训期间可以适量摄入坚果,如核桃、杏仁等,这些食物富含健康脂肪、蛋白质和纤维,可以为孩子提供持久的能量。

5、运动饮品

孩子在军训过程中会大量出汗,导致水分和电解质流失,所以需要适量饮用运动饮料,有助于补充能量和维持电解质平衡。但需注意选择低糖或无糖版本,以避免过量摄入糖分。

孩子在军训期间应保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时,注意补充水分,避免脱水。

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