包皮抓挠留下3mm黑斑可能是局部摩擦或刺激、炎症后色素沉着、药物或化学物质刺激、瘀血斑块、黑色素瘤等原因造成的。建议及时到正规医院挂号就诊，进行详细检查，明确具体病因后根据病情通过一般治疗、药物治疗、手术治疗的方式进行改善。
1、局部摩擦或刺激
长期的摩擦、搔抓等刺激可能导致包皮局部色素沉着，形成黑色斑块，可能来源于紧身内裤、频繁性交或手淫等。减少局部刺激，穿着宽松舒适的内裤，避免过度摩擦。
2、炎症后色素沉着
包皮部位发生过炎症，如包皮炎，炎症反复刺激可能会损伤皮肤黏膜，炎症消退后可能留下黑色斑块。随着时间推移，色素沉着可能会逐渐减轻，一般不需要特殊治疗。
3、药物或化学物质刺激
某些药物或化学物质可能刺激包皮皮肤，导致色素沉着或黑斑形成。可以在医生的指导下服用氯雷他定片、盐酸西替利嗪片、马来酸氯苯那敏片等药物进行治疗，抑制组胺释放。
4、瘀血斑块
包皮过长可能导致包皮卡在冠状沟处，影响血液回流或阴茎头阻塞，进而出现黑色瘀血斑块。在医生指导下进行包皮环切术的手术治疗，解决包皮过长的问题。
5、黑色素瘤
紫外线照射、外伤等因素可能导致黑色素细胞异常增生，形成黑色素瘤。建议到医院通过外科手术的方式进行治疗，切除肿瘤组织，达到治疗疾病的目的。
在日常生活中，患者饮食以清淡为主，适量吃些富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛肉、苹果等，适当进行运动、比如散步、慢跑等，能增强体质，促进身体尽快恢复。