车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

如何提高维生素D水平

提高维生素D水平的方式一般有晒太阳、食物补充、适量运动、规律作息、药物补充等。如果发现异常情况,建议及时到正规医院挂号就诊,进一步详细检查,明确具体病因后根据自身情况进行针对性治疗。

1、晒太阳

建议每天在上午10点到下午3点之间适量晒太阳,皮肤在阳光照射下能够合成维生素D。

2、食物补充

可以适量吃些鱼肉、动物肝脏、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物,可以增加维生素D的摄入量。

3、适量运动

可以进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,能够提高身体对维生素D的利用效率,促使皮肤有效地合成维生素D。

4、规律作息

每天保持足够的睡眠时间,尽量在固定的时间上床睡觉和起床。保持良好的睡眠习惯和规律的作息有助于维持维生素D的平衡。

5、药物补充

也可以在医生的指导下服用维生素D滴剂、维生素D2软胶囊等药物进行治疗,可以为人体补充体内维生素D。

在日常生活中,可以在医生的指导下根据自己的实际情况选择适合自己的方式提高维生素D,放松心态,适当听一下比较舒缓的音乐或与家人和朋友进行沟通和交流,有利于身体健康。

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