通常并没有膝盖疼最怕三个东西的说法，膝盖疼可能比较怕过度运动、寒冷刺激、不良饮食习惯、痛风性关节炎、退变性关节病等，具体需要向专业医生详细咨询了解。
1、过度运动
膝盖疼可能怕过度运动，运动时，膝关节承受的压力增大，若运动强度过大或时间过长，可能导致膝关节周围的肌肉、韧带等软组织拉伤或撕裂，进而引发膝盖疼痛。
2、寒冷刺激
膝盖疼可能怕寒冷刺激，在寒冷的环境下，膝关节周围的血液循环减慢，导致膝关节周围的肌肉强烈收缩或血管痉挛，使肌肉和韧带变得僵硬，从而增加受伤的风险，引发膝盖疼痛。
3、不良饮食习惯
膝盖疼可能怕过多摄入高盐、高糖、酒精类食物，容易导致体内钙质流失，加剧关节严重，从而加重膝盖疼痛。
4、痛风性关节炎
痛风性关节炎的患者体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在膝关节内，刺激关节滑膜和周围组织，从而引发炎症反应和膝盖疼痛。
5、退变性关节病
通常与肥胖、年龄增大等因素有关，导致膝关节承受的压力增大，软骨磨损加剧，进而引发膝盖疼痛。
在日常生活中，膝盖疼的患者要保持正确体位，如在平躺时，可以在膝关节下放置软枕，能够缓解疼痛，平时要多补充营养，多吃新鲜的水果和蔬菜以及优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时要注意休息，避免过度劳累，有助于缓解膝盖疼。