孩子上网课时间长，建议通过调整用眼习惯、优化光照条件、保持充足睡眠、均衡营养摄入以及其他保护措施等方法来保护眼睛，具体情况家长可以带孩子到医院咨询相关的医生。
1、调整用眼习惯
每近距离用眼20分钟，需要远眺，持续20秒左右。这有助于放松眼睛的调节肌肉，缓解视疲劳。同时，孩子应保持正确的读写姿势，即胸离桌边一拳，眼离开桌面一尺，手离笔尖一寸。
2、优化光照条件
尽量在家里找到能接触到自然光线的地方，如阳台、窗边等，让孩子在自然光线环境下休息、远眺。每天最好保障两小时以上的自然光照时间。
3、保证充足睡眠
小学生每天应睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时，充足的睡眠有助于眼睛恢复和调节，同时也要保障早睡早起作息规律。
4、均衡营养摄入
孩子每天的饮食需要保证维生素A、维生素C、叶黄素、花青素等营养素的摄入并且少吃甜食和油炸食品，否则可能对孩子的视力产生不良影响。
5、其他保护措施
建议孩子多做眼保健操，能够有效按摩眼睛周围的穴位，促进局部血液循环，从而缓解视力下降。同时家长仍应鼓励孩子在课余时间到户外走走，多晒太阳，这有助于预防近视。
除此之外，家长还需要定期带孩子做眼部检查，这样能够发现眼部异常，及时接受医生的针对性治疗。