“我不能这样做。”“我再做一次就再也不做了。”“我没有准备好。”
试图戒掉一个坏习惯之前，我们可能都会有几次这样的想法。我们对自己的能力有着天生的质疑，因此在开始一件事情之前我们就把自己给淘汰了。如果自我破坏是一种艺术，那我们就是毕加索。
然而，我们错误地完善了该工艺，但这并不意味着我们不能摆脱它——只需要一些技巧而已。下面是四种方法来停止自毁。
注意你的思想。
正念——或是当下你的最高意识——是自我贬低思想的第一道防线。毕竟，实践的本质是专门消灭那些消极的想法并将其转化为积极想法。
“通过培养正念，我们可以学会识别让我们陷入自我怀疑和遗憾感觉的消极想法，学会拥抱宁静、活在当下，”注册心理治疗师考特尼.格雷戈瑞说这可以帮助我们隔绝那些自暴自弃的想法，所以我们可以用一种更积极的方式解决。下次当你怀疑自己能力的时候，问问自己为什么会有这样的感觉。你很可能比你想象得更有能力——只是你不相信而已。
开始自我接纳
佛陀曾经说过，“你和宇宙中的任何一个人一样值得你去爱。“研究表明，自我认同对于快乐生活至关重要，但我们很少去这么做。研究还表明，我们对目标越乐观，就越有可能实现目标——即使在过程中会遇到困难。
慢慢扩大你的舒适区域。
我们不愿意尝试新事物的部分原因是它们往往处于我们的边界处。我们不想尝试新东西或放弃某种习惯是因为我们喜欢熟悉的事物。2010年的一项研究发现，人们对存在已久的东西有着有形的偏好;我们天生就喜欢所知道的事物。通过强迫自己去改变，你就会遇到新的可能性，这样在你做不同事情的时候就少了对自我的怀疑感。
记住，你正处于控制之下。
自我否定，无论是负面思想或习惯，都是由你一个人控制的。但这也意味着你有能力去结束它。执业心理学家埃迪.塞尔比博士解释说，你是你自己的感受的主导——你可以选择积极地对待它们。“在感到悲哀的同时强迫自己去做一些积极的事情会让我们快速地恢复良好心态，”他写道。“我们回应情绪的方式会影响情绪的“寿命”。
