产后可以瘦肚子的方法是什么 产后瑜伽可助宝妈调整体形
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这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
1.
船式
功法:仰卧,双腿伸直。双臂平放,手掌向下。
吸气,同时抬起头部、上身躯干、腿部和手臂,离开地面。手臂应向前伸直,与地面平行,同时这种姿势
,以不勉强费力为准。
慢慢呼气,同时逐渐恢复腿部和躯干。放松全身。重复这个练习三次。
功能:有助于腹部器官和肌肉,促进肠道蠕动,改善消化功能。
2.
猫式
功法:跪下,坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,双手放在地上。吸气,抬起头,收缩背部肌肉。呼气5秒,垂下头,拱起脊柱,然后保持5秒。双臂伸直,垂直于地面。
功能:帮助子宫恢复正常位置。
3.
虎式
功法:一开始跪下,臀部坐在脚跟上,脊柱伸直。
双手向前伸,放在地板上,抬起臀部,做爬行姿势。
两只眼睛向前直视,吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,将膝指向头部。
两只眼睛向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把弯曲膝盖的腿放回臀部下面,靠近胸部,脚趾高于地面,向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱应弯曲成拱形。
将右腿向后伸展恢复,每条腿做5次。
功能:减少臀部和大腿脂肪,增强生殖器官。
4.
双腿背部伸展
技巧:上身坐直,双腿向前伸,手掌放在大腿上。
向前伸展手臂,肩膀向后收集,吸气,手臂抬起头,呼气,慢慢向前弯曲,尽可能舒适地向前弯曲,双手抓住小腿,肘部向外弯曲,头部低,尽可能靠近膝盖,保持10秒。
吸气,伸直双臂恢复。
放松全身,反复做两次。
功能:有助于使子宫膀胱充满活力,滋养生殖腺。
5.
全蝗虫式
功法:俯卧,双臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸、腿。
定期呼吸,尽量长时间保持这个姿势。
逐渐恢复,全身放松,重复两次。
功能:有利于骨盆内各器官。
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