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21天减肥法如何控制饮食 21天减肥法食谱表格

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黄瓜+用苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天:蛋清2海带青菜汤西红柿+梨

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天:煮鸡蛋+橙海带青菜汤+橙子

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

西红柿+用苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭

第十九天:纯奶1包砂锅,苹果2

第二十天:纯奶一包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子

21天减肥法一般分为三个阶段,前三天排毒,中间8天消脂,后10天巩固。这三个阶段的饮食是不同的。

前三天的排毒阶段是清肠排毒阶段,需要彻底禁食,一粒米饭,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常体质一般每天的饮用水量不少于2500毫升。每天早上起床时喝一杯500毫升的温淡盐水。

胃不好的可以考虑蜂蜜水,可以温和养胃,不会因为断食而损伤胃。

在中间8天的脂肪消除阶段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每顿饭可以是100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一盘煮熟的蔬菜;半片薄烤面包;一个苹果或橙子。你可以添加没有热量的调味品,如柠檬汁或醋,加入中等量的盐或胡椒粉。同时,在早上和下午,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘。

具体食谱:

推荐食谱一

早:平菇青菜汤

小白菜和平菇洗净备用,锅中加水,水煮沸后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火,加入适量盐和胡椒粉

中:黄瓜拌豆腐+山楂茶决明子荷叶

黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁。煮一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟取出。将煮好的豆腐丁放入冷水中,沥干水分,与黄瓜丁混合。倒入调味料,搅拌均匀(酱油和醋中含有盐,不需要盐)

晚上:小番茄+木糖醇酸奶

推荐食谱二

早:紫菜平菇生菜汤

将冷水注入锅中,将手撕成平菇,大火煮三分钟。

紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。

蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

掐掉或切掉根和老茎,浸泡后洗净。锅里放少量水,加几粒大蒜,煮开,放苋菜煮,中间翻几次,直到苋菜软煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出来。

晚:黄瓜酸奶

加入搅拌机搅拌切好的黄瓜和酸奶。

推荐食谱三

早:酸奶拌菱角

木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚:小番茄+芒果

21天减肥后10天可以正常饮食,但也要注意控制饮食,吃67分饱。同时,注意每顿饭的搭配,在这个阶段养成良好的饮食习惯,保持理想的体重。

推荐食谱一

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐:一碗红豆米粥,一盘清爽的配菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生),一把龙眼或枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋,真菌

拌芹菜,炒油麦菜,半碗米饭。

晚餐:菠菜猪血

豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推荐食谱四

早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,

冷菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥。

推荐食谱五

早餐:蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面(面条只吃一半),冷海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

用21天的减肥方法减肥时,别忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动,减肥效果会更好。

药品资讯

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  • 阿莫西林可以用于治疗宫颈炎,但是否适合使用需要根据具体情况和医生的指导。阿莫西林是一种广谱抗生素,能够抑制多种细菌的生长,包括一些可能导致宫颈炎的细菌。然而,宫颈炎的原因多种多样,包括细菌、病毒、真菌

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  • 阿莫西林在治疗胆囊炎方面具有一定的效果,但并非所有胆囊炎都适用。阿莫西林是一种广谱抗生素,主要用于治疗由敏感细菌引起的感染。对于由细菌感染引起的胆囊炎,阿莫西林可以发挥其抗菌作用,帮助控制感染。然而,

  • 阿莫西林在某些情况下可以用于治疗胃炎。阿莫西林是一种广谱抗生素,它能够抑制细菌细胞壁的合成,从而对多种细菌产生杀灭作用。在胃炎的治疗中,如果胃炎是由幽门螺杆菌(Helicobacterpylori)引

  • 阿莫西林在某些情况下可以用于治疗胃病,但并非所有胃病都适用。阿莫西林是一种广谱抗生素,主要用于治疗由细菌引起的感染。在胃病的治疗中,如果病因是由幽门螺杆菌(Helicobacterpylori)引起的

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