平时的运动中我们是很难运动到自己的手部的，所以很多人往往就忽视了自己手部肥肉这个问题，但是一旦夏天来了的时候手臂上的拜拜肉就会被看到，由于平时不怎么锻炼到手臂，所以手臂这个位置的肥肉会比较多，尤其是手臂抬起来的时候会有一块肉垂下来。
对于爱美的人士来说身上要是有一块多余的肥肉都会特别的影响心情，所以大家都会在寻找一种能够快速帮助手臂瘦下来的方法，其实想要瘦这个部位，最有效的还是做局部运动。
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手臂这个部位由于平时做其它运动的时候也不怎么锻炼到，所以往往就被忽视过去了，长久的下来就形成了拜拜肉，拜拜肉是很影响美观的，而对付拜拜肉最有效的方法就是做一些针对手臂的局部锻炼，这样子才能达到瘦手臂的效果。
