早上空腹吃这些，不用节食或运动都能减肥哦

1、早上空腹吃东西的注意事项

1. 注意不要吃太酸、太凉的食物。

2. 选择一些容易消化的，比如粥、煮麦片等。

3. 保证蛋白质，鸡蛋、豆制品、瘦肉还是可以食用的。

2、早上空腹吃什么减肥

燕麦粥

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的纤维,具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可以全面提高人的免疫力系统,早餐喝一碗燕麦粥，可以让你一天都保持拥有充沛的精力，同时还能达到减肥的目的。

杏仁

所有的坚果类都是纤维素的重要来源,而且还含有健康的蛋白质,脂肪,但是坚果的高卡路里又会让人望而却步，这种情况下不妨试试在小米粥里加点杏仁吧，能让你在享受美味的同时也不用担心肥胖的困扰。

苹果

早上空腹吃苹果可让人快速产生饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养元素，能帮助促进身体健康，同时苹果中所含的丰富果胶可以帮助身体排出多余的废弃物和毒素，加速肠道蠕动，缓解便秘，起到排毒减肥的功效。

3、早餐吃全麦食品和谷类食品

适量的全麦食品，并配合含有少量脂肪，蛋白质和富含纤维的食物，加上适量的水果和奶制品，是最好不过的减肥早餐选择。而谷类食品能提供人体温度的热量，蛋白质，脂肪和高纤维食物能满足饱腹感，还能维持血糖正常，这样的早餐既营养，亦能达到减肥的效果。

4、早餐注意补充维生素和铁

减肥人群的早餐应该满足人体每天所需的维生素和叶酸的一半，尤其需要加入富含维生素C和铁的食物，比如肉类，肝脏，海带，木耳，海带，菠菜，油菜可以满足成年人每天所需的铁的需求量，而维生素则可以从水果，蔬菜，奶制品等食物中获取。