夏天出汗吃什么补充营养？听听营养师怎么说

1、吃利水渗湿食物

夏天气温高，湿气重，很多人喜欢夏天吃冷饮，这样容易导致外湿入侵人体，脾胃升降，水湿固脾，运化功能一旦发生障碍，就会积水过多，出汗也就多，  因此夏天应该多吃赤小豆，荠菜，莴苣，黄花菜，冬瓜，薏米，鲫鱼等食物，来帮助清热利湿，健脾养胃，止咳化痰，明目安神。

2、多吃酸苦食物

夏天气温高，身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清热解毒，降低血压，凉血平肝。

3、粗细粮搭配吃

夏天天气热，肠胃功能也容易受影响，在饮食方面做好搭配工作有助于增强脾胃功能，最好是粗粮细粮搭配吃，一个星期吃三餐粗粮最佳，并且要注意荤素搭配合理，夏天主食最好以青菜，豆类，瓜类等蔬菜为主，辅食加荤菜，以猪肉，牛肉，鱼虾类，鸭肉为最好，早餐以面食，豆浆为主，中午吃饭，晚上喝粥，这样更有利于身体调养。

4、补充维生素

夏天出汗多，除了钾元素之外，还有很多营养成分会随着汗液一起排出，例如水溶性维生素，尤其是维生素C含量会严重缺乏。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节，多吃含维生素C，维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量。

5、补充钾

夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物，因为出汗的时候，体内一部分钾元素会随着汗液一起流失。缺钾除了导致出汗多，还容易出现犯困，易疲劳，食欲不振的现象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海带，紫菜，鸡肉，牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素，而且喝果汁还能补充水分和能量。