睡前要作哪些准备工作才有助于睡眠呢

  失眠呢患者越来越多，而且，治愈率越来越低。主要原因是睡前没有做好准备工作导致的。

1）卧室要安静，干净，卫生，空气清新，对良好的睡眠是十分必要的。特别是卧室应每天通风，不仅可以排除异味和有害的气体，而且可以排除墙壁、地面建筑材料中残留的放射性物质，这一点常为人们所忽视。

2）睡卧时还应忌讳当风、对灯。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、温度、光照等都会对睡眠产生影响。

3）一般室内温度在20~30℃时最为适宜。20℃以下时就有冷的表现，如蜷曲身躯并裹紧被子。相反，如超过23℃则出现掀开被子，翻身变多的倾向。夏天，睡眠温度在25到28℃范围最为适宜。

①情绪准备：

要保持良好的睡眠，首要的是情绪稳定，做到“荣辱不惊”。睡前一定要思想安静，情绪平和，也即《延寿要言》所说:“神志安宁，入睡必易。”情绪反常、恼怒等会引起气血紊乱。而且睡前忧虑等不良情绪还会引起肌肉紧张，造成大脑皮层的兴奋不止，使人不能入睡，对身体损害比白天更大。另外，睡前不进食，睡下不聊天。

②床的准备：

过软的床铺睡久了可使人体形畸变，如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺，生长发育时期长期睡软床对脊柱及四肢关节骨骼的发育有影响，甚至可能导致畸形。此外，过软的床铺通风爽汗性能差，在夏日天气炎热时极不相宜。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘突出诸证的病人，则更应避免睡软床了，否则会使病情加剧。

目前床的种类极多，有绷子床、弹簧床、沙发床、竹床、木板等等。床铺的硬度，从保健的角度看，以在木板床上铺两床棉絮的软硬度最为适宜，冬季可稍加厚一些垫絮。

床铺应有足够的长度，最好比就寝者20-30厘米为好。过短的床铺限制人体舒展，而且对生长发育也有不良影响。床的宽度，一般以尽量宽阔一些为好。房间较小时，可选用单人床或活动床。中国古典文献《类修要诀》说:“服药千朝，不如独宿一宵”，此乃健身长寿之道。的确如此，多睡单人床(独宿)，既可避免互相干扰、传染，又可节欲，有利于安心人睡，是一种有价值的健身方法。

③枕的准备：

选用枕头，则首先应注意睡枕高度，一般枕高以一拳至一拳半为好。所选枕芯材料应软硬适中，能适合颈椎的自然弯曲。

④脚的准备：

睡前热水洗脚有很多好处。根据经络学说，五脏腑在脚下都有相应的投影，洗脚时按摩脚、脚掌心，能防治许多疾病。大拇趾是肝、脾两经通路，可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大。第四趾属膀胱经，能治疗小儿遗尿症，矫正妇女宫体位置。脚底心能治肾虚体亏。用热水洗脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，改善睡眠，加强记忆力。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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