让老人成为“不倒翁”，老人如何预防摔倒？值得收藏！

摔倒，对于一般人来说是一件很普通的事情，俗话说：摔倒了，再爬起来。还有俗话说：在哪里晒到，就在哪里趴着……摔倒，看似一件很正常的事情，但是对年迈的老年人却是很危险的一件事，轻者住院疗养，重则失去生命。不仅如此，卧病在床的老人，还会留下巨大的心理创伤。根据世界卫生组织调差，全球有大约30万多人死于跌摔倒，其中60岁以上的人群占了一大半。因此，如何预防老人摔倒是一件非常重要的事情。

预防老年人摔倒，减少摔倒后带来的伤害，这几招可以尝试！

1. 出门时间：

上午的时候最容易摔倒，上午气温偏低，路面湿滑。因此，建议老年人最好在下午的时候出门。

2. 适量运动：

老年人虽然年事已高，但是不能忽略了运动。每天还是要有适量的运动的，例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加强骨骼肌肉的力量，预防骨质疏松的出现。

3. 注意补钙：

中老年人要注意补钙，多吃富含矿物质钙的食物。平时在饮食中要多吃一些豆制品和奶制品，建议每天喝半斤左右的牛奶。大多数老年热有乳糖不耐受，因此建议喝舒化奶或者酸奶最好，避免出现腹泻。豆制品不要直接吃黄豆，最好是经过加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。

4. 注意饮食：

老年人也要注意补充蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋和适量的肉，蛋白质对增强肌肉的力量是有好处的。

5. 适量光照：

老年人每天要有适量的光照，不要怕晒太阳。至少每天要晒阳光15分钟，中午的时候阳光太强，不建议出去晒太阳，可以选择下午的阳光，并且要露出身上15%的皮肤，沐浴阳光。

6. 床边常备手电筒：

老年人睡觉的时候床边要放一个手电筒，或者有屋子里等的开关。避免半夜上厕所的时候看不到而摔倒。

7. 准备防滑垫和扶手：

有老年人居住的房间里面，要放好防滑垫，并且在合适的位置安装扶手，避免摔倒。

8. 走路双手不插兜：

老年人走路的时候双手不要总是插兜，无论是衣服兜还是裤子兜，都不要插兜。双手尽量在外面，走路的时候可以来回摆动，能够帮助老人保持平衡。

9. 站起来的时候不要着急：

老年人坐着或者蹲着的时候，起身不要太着急，避免一时间的血压偏低而出现头晕摔倒。

10. 家里不要哪都是电线杂物：

有老年人居住的家里，地面最好少一点东西，不要有杂物，也不要到处都是拖鞋。更不要把电线扯的哪都是。避免来人眼神不好，走路的时候会滑到和绊倒。

以上这10点注意事项，一定要收藏好，时刻提醒老人，做一名“不倒翁”，避免发生意外。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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