夏天到了，大家更重视自己的身材，应该是启动运动的好时机。但有些人怕流汗；有些人怕没空；有些人认为要大汗淋漓、气喘吁嘘才能消耗热量，达到减重的目的。其实只要掌握住运动的原则与内涵，真的随时随地都可以运动。而且养成运动的生活习惯之后，自然轻松就可以控制住体重，否则一旦体重失控，自然不便也不易运动，造成恶性循环的结果就是体重日益上升、健康日益下降。
很多上班族、银发族、粉领族、马铃薯族都诉说整天坐着实在很难站起来运动，更不用说走出去运动了。要注意！国家卫生研究院温启邦教授做过研究，每天坐超过6小时就可能少活22分钟；但你只要每天运动15分钟就可以延长寿命3年。所以设计一套办公室、沙发上只要坐着就可以运动的健康操，4个动作每次做个5分钟，一天做3次就有15分钟让你健康延寿。
高手四处放光芒
做法：双手举高就是高手，双手用力缩回握拳，再用力伸直张开，做出金光闪闪瑞气十条就可以放光芒，四处则是上下左右前后都可以随性地到处缩放伸展。
作用：这是上半身肩颈手臂的伸展动作，低头族坐久了必须抬头挺胸做做伸展 运动，配合手指手掌的缩放，促进上半身的血液循环避免肩颈酸痛。
猛男英姿秀两旁
做法：双手用力握拳，手臂用力弯肘向前，肩膀绷紧胸部收缩，呈现猛男展现肌肉线条向左右秀出英雄气概的姿势。
作用：这是上半身肌肉的强力收缩动作，并伸展背部肌群，但要记的自然呼吸不要憋气，以免血压飙高心脏受不了。
缩腹提臀透气凉
做法：椅子坐三分之ㄧ双脚踏实地面，缩小腹挺拔身体，大腿用力将臀部微微提起，让会阴屁股透透气以免久坐闷气。
作用：这是下半身肌肉的强力收缩动作，在微微上下起伏中配合上身挺拔，可以训练肌力并避免腰酸背痛。
深吸慢呼气息长
做法：深深吸气横膈膜收缩肚子突出，将肺部充饱气；再慢慢呼出尽量吐得又匀又长，肚子收缩凹进去将肺部的气体尽量吐干净。
作用：这是深呼吸运动，也可以说是练气功的入门第一课，低头一久容易胸闷，深呼吸让肺活量变大活化副交感神经作用，并让肺泡的换气功能提升。
