现在大多数国家已经步入老龄化社会，都开始关心老年人的生活，医疗，养老等问题。不管城市还是乡村都提倡老年人运动起来，广场上的老年人也多了起来。但是老人运动要以慢，稳为主，不要做动作幅度大的运动，也要避免活动量大的运动。慢跑就是一项适合老年人的运功，如果方式不对，可能会给老人带来危险，那么我就来说下要注意什么在慢跑当中。
1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。
4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
6、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
希望老年朋友们都能积极的参加到慢跑当中去，途中有任何不适都要停止运动，让自己在适当锻炼的同时，也要做到适可而止。出门之前要做好防护工作，开始运动之前也要做好运动前的热身运动，运动使人有活力，可以使自己心态变得更年轻。那么广大的老年朋友们就动起来吧，爬爬山，骑骑自行车，跳跳广场舞都是很不错了运动方式。
