耳鸣本身其实是一种症状，不过大多数人都不认为它是一种疾病，可能它的持续时间比较短或者是一阵一阵的，大家也不会专门的去治疗，可是很多人都会受到耳鸣的困扰，其实想要不受耳鸣的困扰很简单，只要你学会了下面介绍给大家的方法，相信耳鸣就不会发生在你的身上了，下面一起来了解一下，看看什么方法可以有效的缓解耳鸣吧!
1、减少脂肪的摄入
大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。
2、减少情绪波动
神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑不安时，就会造成自律神经异常，全身紧绷，血管异常收缩，以致内耳缺血，引起内毛细胞萎缩、变性等病变，如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失。
3、呼吸调节
呼吸调节也很方便，每晚睡觉，取侧卧(左右都成)双手中指紧塞双耳孔，放松身体，呼气时(吸气不管)将气送至足心(注意力放在足心)，如果你有鼻塞，不出三分钟即可通气(鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鸣)，每晚做十分钟即可。
4、多吃含铁丰富的食物
缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。含铁丰富的食物包括猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、大豆、蛋黄等。
5、多食含锌的食物
导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，进而影响耳蜗的功能，导致听力减退。含锌的食物包括牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。
耳鸣中老年阶段是很容易发生的，现在甚至是有一些青少年也出现了耳鸣的现象。所以大家一定要注意调养自己的生活作息，在生活上的调整是非常重要的，还要多多了解一下缓解耳鸣的方法，不要让耳鸣成为你的困扰。当你解决了自己的耳鸣困扰之后，也要记得分享给你周围的人，如果他们也出现了耳鸣的情况，可以帮他们解决耳鸣的困扰。
