在城市坐办公室的都市白领一族，是让人羡慕的职业，收入高，工作环境好等等。其实白领一族也有自己的辛苦之处，每天长时间的坐办公室，面对电脑，这些对身体都是有一定的影响的。就拿长时间的坐办公室，保持坐姿时间长了就容易有腰酸、背痛的症状，如果情况严重经常就是直不起腰，疼痛难忍的，十分的难受。因此，长期坐办公室的朋友们一定要懂得保护自己的，及时的缓解腰和背部的酸痛感，不然疼痛严重起来，就不好治疗了，影响工作和生活的。那到底有哪些方法可以起到很好的缓解和预防作用呢？小面小编就为大家来介绍介绍。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
要想身体健康， 长期的锻炼、运动时避免不了的。白领工作者也不例外，要想很好的缓解预防腰背的疼痛，就要好好的运动。上面介绍的这些小运动就是极好的方法，大家就可以在办公室工作之余的时间来做一做，会有很好的效果哦！
