缺乏营养?身体会向你发出信号

作者:xxy999  时间:2015-02-25 22:09:32  来源: 大众养生网

现在市面上会有很多的钙片儿营养粉拿蛋白粉呀,活跃一些补充各种微量元素的东西。这也反映了我们当代人对于我们的营养缺失是十分的重视的。我们家儿子小时候我就十分地重视他的营养,就是怕他有什么营养缺失的地方。相信其他的父母也是非常怕自己的孩子营养就是了吧!其实最主要的是我们不知道孩子的营养是否是缺失了,因为我们根本看不出来。只有仪器能检测出来我们的孩子身体状况如何?会不会缺乏什么微量元素啊之类的。直到最近我才知道原来我们的身体里,如果缺乏一些微量元素的话我们的身体是会有信号的。不信吗?那我们就一起去看一下吧,身体是如何向你发送信号的。

■信号:头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。       营养对策:每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。  

■信号:夜晚视力降低       可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。       营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。  

■信号:舌炎、舌裂、舌水肿       可能缺乏的营养:B族维生素。

营养对策:洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

■信号:牙龈出血       可能缺乏的营养:维生素C。      

营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

一个好的健全的身体是不会缺任何的微量元素的,所以如果你有了以上的这些信号就是在身体在向你提出警告了哦。

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