现在我国经济不断增长，其中有一个原因就是各地的企业经济快速增长，在这样的前提下，很多人经常要熬夜工作，尤其是上夜班的人，熬夜已经成了家常便饭。我们都知道熬夜对于一个人的人身健康伤害巨大，但是尽管如此，我们也没有办法降低这些伤害。不过，如今这种伤害我们可以通过一些小细节来将其降至最低，仅仅需要四种方法就可以。
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
小编还建议经常熬夜的人一定要每天养成午睡的习惯，平时在工作的时候千万不要一心二用，不要边工作变聊天，或者是边工作边看电影，因为本身熬夜的时候人的精神就比较萎靡，再一心两用的话会加剧身体的疲劳程度。而且同时做两件事的话，会让大脑受到更大的刺激，让大脑变得特别兴奋，更是会影响到第二天的睡眠质量，所以经常熬夜的人做事最好不要分心，要有条有理，按部就班。
