散步减肥二十分钟后燃烧脂肪

作者:小鱼儿  时间:2015-03-11 22:27:59  来源: 大众养生网

苗条的身材使我们很多人都想拥有的,于是大家在尝试的各种的减肥方法,运动是我们作为常见的一种。有很多的人们总是认为只要每天饭后坚持运动半个小时,那就会达到理想的瘦身效果,可以为什么很多人这样做了以后呢?却没有什么见效呢?有一个小秘密,那就是最好先散步二十分钟以后,再运动半个小时,那这样就会达到理想的瘦身效果了。因为前二十分钟人们运动所消耗的只是肌肉中的糖分,而不是身体内部的能量。下面小编就为大家具体的介绍一些相关的知识吧!

散步减肥二十分钟后燃烧脂肪

很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的,但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。所谓中等运动强度,可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,那么,中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步,锻炼效果也不明显。

还有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量。因此,要达到减肥降脂的目的,至少步行20分钟以上。

散步通常是不能达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动,或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。

通过上面介绍,大家对于运动减肥的要领了解了吧!还有一点需要大家注意的,那就是一个星期最好运动三到四次就可以了,因为过度的运动也会让身体吃不消的。只有正确的减肥方法才会还你一个S型的火辣身材。

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