吃苹果人们都知道很有益处的，这苹果如果形容在自己的肚子上就不好了（形容一下苹果大肚子，就是腰的尺寸大小跟臀围一样）这样就会影响大家的健康就不好了，如果意识到以后想去减的话还可以的。现在就可以配合减肥食谱和有氧运动一起保证你能减掉苹果的身体的。快来吧，快点来燃烧自己饿脂肪吧，尤其像减掉局部的瘦身针对性，想减掉肚子肥肉，小编现在就为大家推荐几种有氧运动减掉小肚子。让你恢复小腹的线条。
燃脂+炼肌肉 肚腩bye bye
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)
躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)
躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)
躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌
躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)
躺下，曲膝，然后臀升起与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。
6、锻炼臀大肌
跪下，手置地，然后提起左腿，保持膝盖伸直，与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。
7、锻炼臀大肌及腰后肌
这是动作6的变化版。跪下，手置地，然后提起左腿，同时伸直右手，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。之后左右交换，重复动作。
注意：
1、正常呼吸
进行强化肌肉的运动期间，保持正常呼吸，尽量在用力时呼气，不应闭气。
2、循序渐进
运动的大原则是：循序渐进，量力而为，持之以恒。
3、不应痛楚
所有动作不应产生任何痛楚，如有应咨询医生或物理治疗师。
4、咨询专家
曾患腰背痛或有疑问者，应先咨询医生或物理治疗师是否适合上述运动。
大肚子的人们腹部的累积脂肪，还腹肌的肉大部分无力。加上时间长的听着大肚子会对大家身体不好的，容易腰酸无力的，极容易扭伤。想要减掉大肚子的肥肉不就要做有氧运动，而且还要加强腹部的运动。加强身体肌肉的大小，提高自己的代谢的速度，从而强化了减肥的效果。
