好的作息时间对人来说特别的重要，所以说人应该把自己的作息时间调整到最好的状态，这样做才是有益于自己身心健康的，那么怎么做才是最健康的生活作息呢，比如什么时间该睡觉什么时间该吃早中晚餐，什么时间应该出去锻炼什么样的天气适合出去锻炼，比如吃早餐的时候需要注意哪些问题呢？以上所问的这些问题都是困扰广大市民朋友很久很久的问题，那么这些问题该如何解答呢有健康方面的专家为人们做过精细的调查，针对以上市民朋友所问的这些问题都给出了非常明确的答复，下面就让我们一起来看一看这每一个问题的解答方法吧。
早餐最佳时间：7点半 。早餐最好在早上7点半左右吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。早餐太迟了，会导致小肠无法正常吸收到身体所需的营养和能量。所以能在7点左右吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。
午餐最佳时间：11点半 。日三餐都要有规律的时间，光注意早餐时间是不行的。肠胃在11点半左右的时候差不多把早餐所进食的都消耗了，一个早上的工作也使得体力在此刻有点不支，这个时候一顿丰盛营养的午餐是必不可少的。给下午的学习和工作提供必备的能量。
午休最佳时间：13点。中午睡上一会，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。最佳的午睡时间是中午13点，这个时候的午睡最有助于缓解工作压力，并且为下午的工作提高效率。
午休时要注意以下五个方面：
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
晚餐的最佳时间是：17点半 。晚餐过晚易患结石 晚餐的最佳时间是17点半左右，最好不要超过七点钟。人体的排尿高峰期在进食后的几个小时。如果晚餐过晚，人体没能及时将尿液排出便进入睡眠状态。此时，尿液中的大量钙盐便滞留在泌尿系统中，与尿酸结合生成草酸钙。草酸钙沉淀、积聚便形成结石。因此，除适量饮水外，晚餐以早进为宜，排一次尿液后再睡觉可以减少结石的发生率。
吃水果的最佳时间：饭前一小时。吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
美容护理的最佳时间：20点至22点。根据皮肤新陈代谢的规律，在凌晨24点到早上6点是最旺盛的时候，在睡前进行美容护理，能使得夜间的新陈代谢加快，使得皮肤在经受一天的外界影响后在睡前得到最好的休整。
睡眠的最佳时间：22点至早上6点。大部分人的生物钟都是在夜间22点到早上6点睡眠，这个时间段里人体的各种内脏器官在睡眠状态下开始依次进行排毒。错过这个时间睡觉，人体器官的排毒受到影响，长此以往不利于健康。
另外，为了您的健康，还要注意三餐饮食的选择。早上多吃营养高的食物，特别是蛋白质含量高的，如牛奶、鸡蛋等；中午应多摄入碳水化合物和适量脂肪，如米饭、面和适当的肉类；晚上多吃流质，追求清淡，以免加重肠胃负担，如粥、稀饭等。
按照文章中所说的几种方式和几种要点对自己的生活作息进行适当的调整，不仅可以保护到自己身体的健康状况，而且还有可能提高人们体质 的免疫方面的能力，让自己不容易生病。
