孕妇有氧运动
孕妇进行有氧运动是有益的,但需要在医生的指导下进行,以确保安全和有效。有氧运动可以帮助孕妇增强心肺功能,提高血液循环,减轻孕期常见的水肿和疲劳感,同时有助于控制体重和预防妊娠糖尿病。
在进行有氧运动时,孕妇应选择低强度、节奏稳定的运动,如快走、游泳或孕妇瑜伽。运动时心率应控制在最大心率的60%至70%之间,即大约每分钟120至140次。运动时间建议每周至少150分钟,分为5天进行,每天30分钟。运动前后应进行充分的热身和拉伸,以减少受伤风险。此外,孕妇应避免在高温或高湿环境下运动,以防止过热和脱水。在运动过程中,如果出现头晕、心慌、腹痛或阴道出血等症状,应立即停止运动并寻求医疗帮助。