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孕期瑜伽

孕期为什么推荐做瑜伽?

孕期做瑜伽的好处比较多,但是并没有十大好处的说法。坚持做瑜伽有助于舒缓压力、改善呼吸、锻炼心肺功能、控制体重、帮助顺利生产。

1、有助于顺利生产:孕妇经常练习瑜伽,可以促进身体的血液循环,增加子宫收缩的能力,扩大骨盆,有利于顺利生产。

2、缓解压力:孕妇练瑜伽可以缓解自己的情绪,释放自己的压力,可以避免出现产后抑郁。

3、保持身材:孕期练瑜伽可以促进孕妇的血液循环,加速新陈代谢,同时配合饮食,避免孕期出现不可控肥胖,使孕后更容易恢复到孕前的身材。

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孕期练瑜伽注意事项

遵循医生建议

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咨询医生:在开始瑜伽练习前,孕妇应咨询医生或产科医生,确保自身和胎儿的健康状况适合进行瑜伽练习

选择合适的瑜伽姿势

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避免高风险动作:孕妇应避免练习高风险的瑜伽姿势,如后弯类动作、腹部着地的动作、深度扭转类动作、倒立等

选择适合的体式:孕早期可以选择一些简单的伸展和放松动作,如猫牛式、坐姿前屈等;孕中期和孕晚期可以选择一些增强体力和柔韧性的动作,如单腿前屈式、直角式、蹲式等

避免特定时期练习

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孕早期谨慎:孕早期是胚胎发育的关键时期,孕妇应谨慎练习瑜伽,避免过度运动或不当姿势

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