练肩动作
练肩动作主要包括侧平举、前平举、俯身飞鸟和推举等，这些动作能够锻炼肩部的三角肌，增强肩部力量和稳定性。侧平举主要锻炼三角肌中束，前平举主要锻炼三角肌前束，俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束，而推举则能全面锻炼三角肌的三个束。在进行肩部训练时，建议每个动作做3-4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。此外，要注意动作的准确性和控制性，避免使用过大的重量，以免造成肩部受伤。同时，肩部训练要与其他部位的训练相结合，以达到全面均衡发展的效果。
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