坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸是一种常见的腿部锻炼动作,主要针对大腿前侧的股四头肌进行训练。这个动作可以在健身房的腿屈伸机上完成,也可以在家中使用哑铃或弹力带进行。通过调整座椅和脚垫的位置,可以改变运动的角度和难度,从而更好地锻炼股四头肌。
在进行坐姿腿屈伸时,建议保持背部紧贴座椅,双脚平放在脚垫上,膝关节与脚垫保持约90度角。动作过程中,通过膝关节的屈伸来控制重量,避免使用惯性或身体其他部位的力量。每次动作应保持2-3秒的顶峰收缩,以充分刺激肌肉。建议每组进行8-12次,共3-4组,组间休息60-90秒。此外,保持呼吸均匀,避免憋气,以确保充足的氧气供应。通过合理的训练强度和频率,坐姿腿屈伸可以有效增强股四头肌的力量和耐力。