胖子应该先增肌还是先减肥
对于体重超标的人来说,通常建议先进行减肥,再逐步增加肌肉。这是因为体重过重时,身体的负担较大,直接进行增肌训练可能会增加关节和心脏的压力,增加受伤风险。同时,减少体脂可以降低患心血管疾病和糖尿病等健康问题的风险。
在减肥阶段,可以通过调整饮食结构和增加有氧运动来减少体脂。建议摄入低糖、低脂、高蛋白质的食物,同时增加蔬菜和全谷物的摄入,以提高饱腹感并减少热量摄入。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑或游泳,有助于燃烧脂肪。在体重降低到更健康的水平后,可以开始逐步增加力量训练,以增加肌肉量,提高基础代谢率,进一步促进健康和塑形。