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增肌餐有哪些

增肌餐主要包括高蛋白食物、复合碳水化合物和健康脂肪。这些食物有助于肌肉生长和修复,同时提供必要的能量。

在设计增肌餐时,应考虑食物的营养成分和比例。高蛋白食物如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类和豆制品,每餐至少提供20克蛋白质,有助于肌肉合成。复合碳水化合物如燕麦、糙米和全麦面包,每餐约50克,为身体提供持续能量。健康脂肪如牛油果、坚果和橄榄油,每餐约10克,有助于激素合成和维生素吸收。此外,蔬菜和水果也应适量摄入,以补充膳食纤维和维生素。总之,增肌餐应均衡搭配,确保营养全面。

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