人们往往认为只有女性会出现更年期，可是近几年医学研究发现其实男性也有更年期，男性在更年期间也会出现心情烦躁、暴躁、无精打采等症状，那么如果男性遇到更年期该如何摆脱困扰呢？专家建议可以从以下几方面着手：
生活要规律
研究发现，酗酒、抽烟、生活习惯不规律的男性更容易出现严重的更年期症状，所以由此可见生活习惯与男性更年期有这密切的关系，男性要想克服更年期的困扰首先要从规律生活习惯开始，日常生活中要合理安排工作和休息的时间，尽量做到劳逸结合，每天一定要保证足够的睡眠时间，每天的睡眠时间不少于七个小时；另外，还要尽量少抽烟、饮酒。
补充雄性激素
随着男性年龄的增长，体内的雄性激素水平会有所下降，研究发现，男性更年期与雄性激素水平的降低也有密切的关系，所以专家建议更年期的男性可以通过补充雄性激素或者提高体内雄性激素水平来减轻更年期症状。
注意饮食
男性在出现更年期症状之后一定要注意调节饮食，多吃一些有营养的食品，而且要注意荤素搭配，适当多吃一些蔬菜和水果，另外可以适当补充一些有助于激发肾上腺分泌激素的食品，比如麻雀、动物肾脏、泥鳅、羊肉、核桃、坚果等。另外，注意饮食还有很重要的一个方面就是饮食要有规律，尽量保持一日三餐的均衡。
加强户外运动
俗话说，生命在于运动，运动给身体健康带来的好处不用小编多说大家都知道，男性在进入更年期之后身体和精力往往都会有所下降，这时候往往更不爱运动，这样反而会导致更年期症状加重，所以提醒各位男性朋友尤其是中年以上的男性朋友在日常生活中一定要注意保持适度的运动量，这样有助于缓解更年期症状。
保持乐观的心态
男性出现更年期症状与心态也有很大关系，如果男性可以一直保持一颗积极乐观的心态往往可以预防和减少更年期的症状，所以小编建议各位中年以上的男性朋友一定要保持乐观的心态，这样不仅可以预防更年期，而且对于健康也有很大帮助。
