许多妈妈在哺乳期的时候经期已经恢复了,这时她们会发现奶水越来越少,其实最需要注意的是不是为了瘦身而进行节食,导致营养不足,乳汁分泌受到影响,建议通过饮食来调理,不要偏食。
1、有些妈妈觉得自己产后身材走样,急于想减肥瘦身就开始节食了。要了解乳汁的多少,与妈妈自己摄取的膳食量是否充足有关,妈妈吃得少,自然就无法分泌充足的奶水。因此妈妈要为宝宝的健康成长多吃一点,瘦身的话要等到宝宝断奶后再开始。
2、妈妈要记住一点,不是因为宝宝乳汁分泌的多少决定了宝宝吃的多少,而是宝宝吸吮的越多,奶水产生的越多。因此不能限制喂奶的次数,只要宝宝想吃奶,就要给他喂,这样会刺激乳腺产生充足的奶水。
3、有些妈妈担心宝宝不能全面摄取营养,就早早给他加了辅食。想象一下,宝宝本身的胃口并不大,如果再被辅食占了一部分,又怎么会再去多吮吸妈妈的乳汁呢?因此添加辅食还是要按部就班的,不能随意提早。
4、有些妈妈会因为产后激素的大量变化而导致产后忧郁症,如果再加上喂奶的疲劳和担心奶水不足的心理压力,这种焦虑紧张的情绪会影响奶水的分泌。所以妈妈要保持愉快的心情,这样才能产出大量的奶水。
5、妈妈不能偏食,要注重全面营养的吸收,哺乳期期间要多吃有助于下奶的食物,如鲫鱼、猪蹄等,要多喝汤汁,注意补充水分,这样才能分泌出营养丰富的奶水。
