哺乳期妈妈的乳汁是非常关键的，而妈妈的乳汁可以直接影响到宝宝对营养的吸收，平时妈妈除了需要吸收食物当中的营养以外，还需要各种的微量元素以及钙质，妈妈食用含有钙质的食物可以通过乳汁来补充给宝宝，使宝宝的骨骼发育更加健康，平时可以吃一些含钙量高的食物。
哺乳期妈妈吃什么补钙?
1、各种奶制品
大家都知道，牛奶中含钙丰富，出去超市买牛奶也会看到广告中宣传说他们家牛奶含钙量如何丰富等，可见，喝牛奶补钙是比较常规的一种补钙方式，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。
2、各种绿叶蔬菜水果
上面说了牛奶补钙，牛奶是动物产品，下面就来说说植物界补钙的吧。据了解，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中还含有很多对人体有益的维生素如镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等能帮助提高钙的利用率。
3、鱼虾贝壳类海鲜食物
除了牛奶、果蔬可以补钙之外，对于吃海鲜的也算是一个好消息了，因为海鲜中类似于虾类、贝类等海鲜食物含钙量也是比较高的。比如：鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g;贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
4、一些豆制品
因为大豆含钙量是比较丰富的，所以吃大豆制品补钙也是一种选择。但这里要说的是，虽然大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。因为它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
哺乳期需要补钙吗
产后妈妈需要补钙。哺乳期补钙对产妇好，也对宝宝有益。如果产妇没有及时补充钙质，母乳中的钙含量会降低，可能影响到宝宝对钙质的摄入，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能。
产后，大部分产妇会选择母乳喂养宝宝。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000～1500毫升，身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。乳汁分泌量越大，钙的流失量就越大。但由于分娩后产妇身体的激素分泌水平出现了变化，体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前，产妇骨骼更新钙的能力较差。这时，如不补充足量的钙，大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。
除了影响自身外，如果产妇没有及时补充钙质，母乳中的钙含量也会降低，还可影响到宝宝对钙质的吸收，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育的可能。
另外，产妇本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子和安排家务的辛苦，晚上容易睡不好觉，这些都有可能导致身体素质越来越差。因此，产妇在产后需可有意识地补钙，以增强体质，提高乳汁质量。
