生活中
生活规律和乐观心态:孕妇要有规律地生活,保证充足的睡眠和营养。怀孕妈妈的心理压力比较大,平时要注意养成规律的生活习惯,孕期的变化会导致胎儿的心理压力增加,在精神方面要做好调理,保持乐观的心态。怀孕妈妈应该放松心情,减轻自己的心理压力,避免让焦虑和紧张的不良情绪困扰自己。
维持平衡的饮食,调理身体:孕妇应保证均衡饮食,做到不偏食,不挑食,每天要多吃富含蛋白质和维生素的食品,如水果、蔬菜等。孕妇最好选择植物油,不能少吃或不吃富含胆固醇和脂肪酸的食物。要多吃一些大豆制品,比如黑米、红枣、红小豆等,具有补气养血的功效。有的孕妇身体比较虚弱,在怀孕后要注意调理,不要让自己过于劳累。
通过饮食调节,强健身体:孕妇在怀孕期间不能乱吃药,想调理好身体,保证胎儿健康成长,防止阴道出血。
食疗
保胎可多吃干果。坚果,如花生,含有不饱和脂肪,对心脏有益。但由于坚果的卡路里和脂肪含量较高,所以一天中应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便携带,味道美,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
食用大量的奶制品能保胎。由于奶制品中富含钙,所以在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候(妊娠4-6周)非常大。专家建议你应该在这个阶段补充双倍的钙质。奶制品也含有宝宝成长所需的其它营养成分。
补充维他命能保胎。女性在怀孕期间需要全面的营养。所以,在饮食调节上准妈妈要注意各种维生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。此时,也正是胎儿脑和神经系统迅速分化的时期,因此,准妈妈要多注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素 B、2、维生素B6等)。
