减肥是一个永恒的话题,减肥的方式也多种多样,但并非每种方法都适合自己。跑步减肥和暴走减肥都是比较常见的,也是比较健康的方式,那么两者哪一种减肥效果更好。
暴饮暴食减肥:
1、留心行走的姿势
行走姿势很重要,挺胸、收腹、臀部夹紧,不要弓腰驼背。若不紧绷腹部走路,无论你走多远,都无法刺激腹部的肌肉,小腹就不会缩小。另外,驼背还会破坏平衡感,降低行走的动作效果。
2、大步大步行走
以步行作为一项减肥运动,不能像平时散步那样随便,要适当加大步幅,只有大步向前走,才能锻炼大腿的肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后跟先着地
脚后跟先着地,不要把整个脚底平放在地上。前脚应以前足为重心,每一跨出一步,前脚按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走后脚跟会自然上提,腿的曲线也会变得紧实匀称。
4、甩臂训练
女性外出时一般都会带着提包,在不妨碍他人的情况下,可作为“微运动器械”来前后甩,这种甩包动作能锻炼手臂肌肉。但是要注意如果提包过重的话就不能前后甩动,否则不仅容易损伤肩部关节。
怎样减肥跑步:
1、原位跑步减肥法分解为1个小时不间断的跑腿,再加上上身的运动。在传统跑步中,单臂的摆动是非常枯燥的,单摆臂连续一小时会很累。因此正确的跑步方式可以更好的促进减肥。
2、热身5分钟=慢走1分钟,快走4分钟
起初,大家可以边看电视边用双臂在身体两侧的肋骨上摆动,脚跟着原地慢走。如此原地走大概要先走1分钟左右,让身体先动起来。
3、然后,慢慢地加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成了快走。此时双手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像是揉面,有一种向下压的感觉。
