2.在服用维生素许多患者在每天摄取适量维生素和矿物质后,很少出现经痛。因此,建议服用多种维生素和矿物质,最好含钙且剂量低,每天可多次服用。
3.补钙、钾和镁矿矿物的补充,对经痛也有帮助。研究人员发现,女性服用钙质比未服用的少疼痛。此外,镁也很重要,因为它可以帮助身体有效吸收钙。最好在月经前及这段时间增加钙和镁的摄取量。
4.在咖啡、茶、巧克力中少吃一些含有的食物,会使你神经紧张,可能导致月经期间不适,咖啡中的油脂也可刺激小肠。
5.假设你在月经期间禁酒会导致水肿,那么喝酒会加重这个问题。
6.利尿剂能减轻月经的肿胀不适,很多女性认为不用尿剂会将重要矿物质与水分一起排出体外,所以应该减少摄入盐及酒精等会使身体内水分滞留的物质。
7.保暖能让身体暖和起来,可以加速血液循环,放松肌肉,特别是痉挛和充血的骨盆部位,应该多喝热水,也可以在腹部放一个热敷袋或热水袋,一次几分钟,或者用艾条炙小腹。
8.矿泉浴在浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。温热水泡20分钟,有助放松肌肉和舒缓各经痛。
9.特别是在月经来潮前夕,多走几步或做一些适度的锻炼,会使你在月经期间更舒服。
10.练瑜珈操练瑜伽也有缓和的作用,比如弯膝跪下,坐在脚跟上。额头贴地,手臂在身体的两侧伸直。在感觉不舒服之前,保持这个姿势。
11.服止痛药当疼痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药在20分钟-30分钟后起效,且持续12小时无疼痛。
