怀孕对女性来说是很幸福的事,因为怀孕期间会遇到很多奇妙的症状,同时还可以观察到宝宝的发育一点点,最后分娩出来,这是非常重要的一件事,但是在怀孕期间,随着子宫的扩大,女性的阴部骨头也会感到疼痛,这是由盆腔扩张引起的生理性疼痛,需要用适当的方法来调节恢复。
孕早期运动
怀孕前16周,此时运动特点是缓慢。麦康纳推荐的运动项目有散步,广播操。尽管国外的一些孕期班会推荐慢跑,但由于国内对慢跑的接受程度不高,麦老师说她们也不推荐孕妇慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不能做跳跃动作。
孕中期运动
这一时期的运动特点是轻。麦护推荐的运动项目有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她说,游泳可以改善心肺功能,增加身体灵活性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。现在最常见的运动就是孕期操。吃完饭后要让身体处于最松弛的状态,如排空膀胱,不宜马上吃。每个孕妇的动作要温和一些,运动的量、频率和幅度要注意自己掌握。
孕妇体操
有氧运动专门为准妈妈设计的,对准妈妈分娩和产后的恢复有帮助。不要看健身体操容易简单,它可以防止由于体重增加和重心改变而导致的腰腿疼痛;放松腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;能增强自信,在分娩时镇定自若地处理分娩阵痛。
每天最好坚持,动作要轻柔。每一次不要过度劳累,不要勉强。运动以不感到疲劳为宜,轻微出汗可停。孕早期三个月,不要做任何跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量过大而导致流产;怀孕4个月后,可以做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不要做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动节拍也要适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
