女性由于体质较差，且不爱运动者居多，所以比男性更容易出现身体方面的问题，比如说膝盖疼，在女性中的发病率就远远比在男性中的发病率高。为了预防这种症状的发生，女性一定要做到不要躺着不动，同时还可以通过用运动锻炼膝盖，休息、冰敷和抬腿，合理使用冷、热敷，用止痛乳液搓揉膝盖等方式缓解症状。
1、不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
2、用运动锻炼膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果肌肉松弛无力，膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。
3、休息、冰敷和抬腿
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。
4、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的48至72小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3-4次，每次15-20分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3-4次，每次15-20分钟。
5、加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
