1.站立锻炼:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夹紧肌肉,保持5秒左右,然后慢慢放松肌肉,再重复收紧。这样重复做十分钟。
2.卧锻炼:躺在床上,臀部至双腿部分伸出床外,悬空不着地,双腿并拢双膝伸直,缓慢而有节奏地抬起,并逐渐靠近上半身,到个人极限时慢慢放下双腿,这样完成一组动作,然后重复做。这种锻炼可以增强臀部和骨盆的肌肉力量。
3.阴道收缩术实际上就是生殖器整形中的一个小手术,操作简单,可以在局部麻醉下完成,也不需要住院,术后性生活质量会得到明显改善。病人只要在非月经后7~10天就可以去医院做相关的术前检查,尤其是妇科检查。
4.缩阴锻炼:每次上厕所小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,约2分钟后,排尿,再收缩。锻炼时间的长短取决于锻炼时间的长短。
5.练习腹肌:强壮的腹肌是维持理想性功能的重要条件。平躺,双腿屈曲,双手抱膝,将膝盖向胸前拉,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。下一步是伸展髋关节,尽力将两腿伸直。一是女性阴道前壁膨出(此种妇科疾病只能通过妇科手术治疗;二是有阴道炎症的女性;三是严重宫颈炎患者;四是手术中有高血压不适应症的女性。此外,未生育孩子的女性、剖宫产女性均不提倡缩阴术。再次收起腿屈髋关节,使膝部靠胸。重复五次。最后,双手平放身体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
