以下是腰椎间盘脱出锻炼的方法。
1,使用门框或单杠等来锻炼悬垂。
2,支撑锻炼:双脚分开,与肩同宽,全身放松,随着双臂慢慢上举,换换吸气。双手高举过头,目视天空,腰部支撑至最大限度时停止。接着,随着手臂慢慢放下,用嘴慢慢呼气。
3,伸腰:俯卧、屈膝,两臂前伸,掌心向下,全身完全放松。两臂沿着床向后移动,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,同时屈膝至极限,使臀部后坐,腰部后弓,略微停片刻后,双肘臂沿着床前移,使脊柱从腰到背向前移,然后身体向下,身体向下移动,使脊柱从腰到腰,颈依次伸展,身体回到准备姿势。
4,飞燕式:仰卧,两上肢后伸,四指并拢,大拇指外展,两下肢伸直,连头颈部都向上抬起至最大程度,坚持3-5秒钟,慢慢放下,重复十次。
5.腰椎间盘突出症卧位患者应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧躺时屈膝屈膝,一侧上肢自然放在枕头上。
6.下床由卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢向床边移动,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶着站起。
如果你现在是腰椎间盘突出急性期，这就需要马上找中医按摩师进行人工治疗，或者去专业的正规医院，用三维正骨仪进行复位。复位后，要尽量卧床休息，一个礼拜内不要起身，一
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