减肥的人员往往会遇到一种很常见的事情，那就是体重下降体脂率上升，一些人对体脂率不够了解，其实体脂率就是脂肪的重量和总体中的比例，通过体脂率就可以及时的发现身体中脂肪的含量，真正瘦身的人，脂肪率就会很低，那么让我们一起来看看体重下降体脂率上升怎么回事呢?
第一，体重下降体脂率上升怎么回事呢? 体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。
第二，一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1，性别女取值0)。BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
体重下降体脂率上升怎么回事?以上内容对其进行了介绍，如何降低体脂率?饮食控油脂。首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，樱桃)和复合碳水化合物(糙米，燕麦，全麦制品) 具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油(主要成分欧米加-9)和亚麻籽油/深海鱼
油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。到第四天，加大碳水摄入量(每斤体重3克)，蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。
