第一、举哑铃。这个是男生女生经常用于瘦手臂的方法，通过选取适合自己重量的哑铃进行手臂运动，起到减少双臂的赘肉，这个方法不受场地的限制，也不需要花费很大的成本，只要是坚持下来，就会取得很好的效果，如果是男生更加强烈推荐这种方法，因为不仅仅是可以减掉多余的赘肉，还可以很好的锻炼出手臂的肌肉，变得更加的强壮，更具有男人魅力。
第二、挥臂运动。可以经常做一些挥臂运动，比方说可以经常打羽毛球、打网球、打壁球等等这些重点在手臂练习的运动，是非常适合需要减掉手臂赘肉的人士，女生重点是推荐做羽毛球的练习，男生的话可以多做一些力量型的运动，并且配合上篮球的练习就更加好了。
第三、瘦手操。其实说白了就是手臂的运动，在平时热身或者一些健身操里面是经常带有这样的手臂练习的动作，和直接锻炼手臂的运动，这样在放松自己的肌肉的同时还可以起到很好的瘦手臂的效果，因为这样的瘦手操是有非常多的，可以选取一种适合自己的并且要坚持锻炼，会起到非常好的效果。
第四、针灸推拿。现在中医减肥也是受到很多肥胖人士的青睐，主要是因为中医减肥具有很好的效果并且非常的安全，可以在手臂的相应穴位进行针灸，刺激相应的神经，并且配合推拿起到手臂减肥的作用，当然要选取这种方式减肥一定要选择正规并且具有资质的针灸师和推拿师才可以。
第五、营养的饮食。要注意自己的饮食，要科学的饮食，平时的饮食中可以适量的多吃一些洋葱还有木耳，这些食物可以辅助手臂的减肥，并且具有很好的排毒作用。
第六、正确和良好的坐姿。因为工作一天就是基本上坐一天，要养成良好的坐姿习惯，这不仅仅是关系到手臂，还会关系到全身，良好的坐姿可以使自己的身形更加迷人。
