一切正常状况下，人的睡眠质量全是有规律性的，人到入睡的全过程中，常常是浅睡眠和深度睡眠更替开展，换句话，同一个人到同一天夜里，睡眠质量也会出現浓淡转变的状况，它是一切正常的生理现象，可是有些人常常会出現浅睡眠，深度睡眠的時间很少，这会比较严重影响睡眠，那麼应当怎么办呢？
1、不必对安定片有惧怕心理状态，安定片并不是冰毒，实际上大部分安定片都十分安全性，比感冒冲剂的副作用都更小，而且见效時间只保持6-8钟头，不容易影响你第二天的衣食住行。
2、心理状态释放压力治疗方法，一呼一吸，就是说一息。呼吸叫前途，呼吸叫入息。高度重视吸气的调整，能够 非常好的减轻大家的失眠症状，更为有益于大家的睡眠质量。
3、最先应当做的是提前准备舒服的床和褥子，把褥子垫在较为舒服的部位，从上向下推拿人体，推拿的情况下要是技巧了解，把握推拿的步聚，速率的规定，那样推拿能非常好的推动大家的睡眠质量。
4、大白天睡觉时间太长，晚间出現激动，睡眠质量非常容易醒的状况。大白天每一次睡觉时间不必超出3个钟头，适度增加2次睡眠质量时间间隔，防止出现昼夜颠倒的状况。
5、临睡前释放压力三十分钟至1钟头。能够 听歌、洗热水澡、手机看书、看电视剧。临睡前不必太激动、焦虑不安，造就一个优良的睡眠质量自然环境。
6、不必穿的过多、盖的过厚。
7、卧房要自然通风优良、溫度舒服(20度上下)。卧房光源要暗，不必开了灯入睡。床垫子、枕芯要舒服。随后，不要在卧房工作中、游戏娱乐。
8、保持固定不动的人体生物钟，尽可能在固定不动的時间入睡、醒来，中午5点之后不必午休。
9、用较为厚的窗帘布遮挡住窗子，防止太阳将你唤起，或是戴上护眼仪。
10、戴上消声耳塞，防止噪声。或是应用白噪音降低其他噪声的影响，例如入睡情况下开了散热风扇。
