很多人都感觉，到了年龄睡得少很一切正常，家中的老年人睡眠大多数都不大好，一是早起早睡，并且起得非常早，二是睡得少。因而，当自身到了年龄后出現睡眠质量问题的情况下，也都觉得是一切正常状况，就算生活起居早已遭受了比较严重影响。
入睡一直梦多、易醒，什么原因在“作怪”?
尽管平常人每日都是做不止一个梦，可是当你一直感觉自身梦多，并且睡眠质量较为浅、易醒，乃至反复地做较长的、还记得很清晰的恶梦，那就需要从你自己的生活起居中找寻原因了，这并并不是个一切正常状况。
最先，追忆一下自身临睡前乃至晚餐的情况下都吃吃喝喝了什么东西，乙醇、咖啡碱及其香烟都是立即减少睡眠，因此临睡前数钟头内均不可饮酒、现磨咖啡、浓茶水及含咖啡碱等兴奋药的功能饮料，都不应抽烟;此外，晚餐或夜宵不适合吃太饱、吃太辣或吃高脂高蛋白的食物，例如烤鸡腿、韩式炸鸡等烤串煎炸类食材及其鸡排、牛扒等各种各样“排”。
晚饭尽可能口味淡，而夜宵就也是尽可能能少则少，不要吃更强。假如夜里确实吃完美餐，就不要在非逼着自身早睡早起了，最少直到4钟头以后或不感觉饱涨了再提前准备唾觉，留意：不睡觉的时候不必待躺在床上。假如确实饿得睡不着觉，一定要来一点儿夜宵，能够 喝一点牛乳、酸牛奶，吃一点吐司面包、曲奇饼干，或是吃一碗牛奶燕麦粥，既能减轻挨饿，也可以减轻睡不着觉，自然不饿的情况下最好是临睡前3钟头内全都不要吃。
次之，便是追忆一下一天之中的活力耗费状况了，许多 盆友可能会问：大白天干了许多工作中、写了许多东西真是累到半死不活，为何還是梦多?原因非常简单，你觉得的“累”实际上是头脑累，而不是人体累，头脑和人体另外耗费，才会做到真实的累，才会提升高质量睡眠的時间。
要了解，人每日的活力便是应当要耗费的，以便夜里能圆满入眠，中老年下午小歇0.5-1钟头就可以了，别的時间尽可能不必静卧，上中午時间能够 做些家务活、阅读书籍或到户外活动游戏，假如身体情况容许，每日持续飞步踏入最少三十分钟，可能也有不错的助睡眠实际效果，但是临睡前3钟头内就不要做运动过量了。
