瑜伽是一种静态的有氧运动,是有益身心的运动,被众多女性朋友们当做减肥的法宝,练习瑜伽不易感到疲劳,是目前比较流行的一套健身运动,但是对于瑜伽初学者。选择适合自己的瑜伽动作,在练习瑜伽的时候要空腹,穿着上要尽量宽松舒适,才有利于瑜伽动作的伸展。那么,初学瑜伽减肥禁忌有哪些要点?
初学瑜伽减肥禁忌6大要点
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
通过以上的介绍,大家应该对初学瑜伽减肥禁忌有哪些要点都了解了,可以根据自身的体质,选择适合自己的瑜伽动作,在练习瑜伽的时候要空腹,穿着上要尽量宽松舒适,才有利于瑜伽动作的伸展。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。