孕妇耻骨联合疼痛是非常难以忍受的,对于正在遭受耻骨联合疼痛的孕妇朋友来说,了解孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法是必须的,那么孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解呢?接下来,本文就为大家介绍九种孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法,仅供大家参考。
骨盆是一块圆形的骨头,从两侧至前面中央会合,而这个前端中央的部分就叫做耻骨。耻骨是两片骨头,中间有空隙而非紧靠在一起,两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织联接起来,这个区域就叫耻骨联合。
孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解?
1、不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛,可能的话,尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去,可能需要很长时间才能恢复。
2、经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候,可能不会马上感觉到它的后果,但等到晚一点或睡觉的时候,你就会有感觉了。
3、经常坐下来休息,坐下时,尽可能直立后背,并给后背一个很好的支撑。
4、避免提举或推重物(超市的购物车可能会让你特别疼痛)。
5、穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。
6、爬楼梯的时候,一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶,然后再迈另一条腿。上每级台阶时,都重复这个动作。
7、避免使双腿持续分开的动作,比如上下汽车,或进出浴盆等。如果你必须分开双腿,一定要小心地、慢慢地移动。
8、尽量避免蛙泳,采用其他泳姿游泳时,也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用,因为人在水里时会比较舒服,可是当从水里出来后,疼痛就会加重。
9、经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动,能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。可以做一些安全简单的小腹运动,首先将手和膝盖着地,趴在地上,使背部与地面保持水平。吸气,然后,呼气时收紧骨盆底肌肉,同时,尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5~10秒钟,不要憋气,背部保持不动。运动结束时,慢慢放松肌肉。
以上就是关于孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对这九种孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法已经有了一定的了解了。因此,有需要的孕妇朋友可以适当参考下上面介绍的相关方法哦!大家只要按照上面介绍的方法来做,那么对缓解孕妇耻骨联合疼痛是很有效果的。