认为很多人谈到肛门收缩运动这个问题时会感到脸红,其实没有什么脸红,每个人都会生病,只是我们每个人的病症不同,一定要采取正确的观点去看待它。
做法:
1、收缩法:采用坐位,尿道、阴道、直肠括约肌自觉收缩,然后放松。这样重复50-100次,一天2~3次。
2、排尿止尿法:在排尿时,自觉收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿。重复这么多次,直到排空,一天2-3次。
3、卧床训练法:仰卧时,以头和双足跟为支点,抬高臀部,同时收缩会阴肌,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。这样重复20次,每天早晚各1次。加强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,增强这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。
4、舒缓呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手交叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。这样重复10-20次,一天2~3次。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐上提,持续5秒钟左右,将提肛逐渐延长。每天重复10-20次,每天2-3次。
6、同时配合提腹深呼吸。
7、仰躺屈腿:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部为支点,骨盆抬高,同时收缩肛门5秒钟左右。每天重复5-10次,每天2-3次。
8、坐立提肛:先坐在床边,两脚交叉,然后两手叉腰起立,同时肛门收缩向上提,持续5秒钟,再放松坐下。每天重复10-15次,每天2-3次。
9、收腹:取立位,双手叉腰,双脚交叉,屈起足尖,同时肛门上举,持续5秒,还原。每次重复10-15次,每天2~3次。
