一、泡脚:每天睡前泡一次热水脚,可使身体发热,扩张血管,促进血液循环,从而减轻血管收缩、血流不畅、引起的交感神经疼痛。
二、饮用热牛奶:月经结束后每天喝一杯热牛奶,因为牛奶含有大量的钙,因为钙能稳定神经,帮助平衡电离子,从而减轻由于钙离子不平衡,使女性荷尔蒙下降,黄体酮激素升高引起的疼痛。
三、食用苹果、芝麻:这两种食物都可以缓解痛经,因为当体内有残留时,会导致便秘,消化道的蠕动加快,刺激子宫紧张收缩,引发短时间的剧烈疼痛或加重痛经症状,而芝麻则有助于排便,它本身含有油脂,当它进入你的肠道后,就会分泌出植物油,使肠道润滑,从而使残留物在体内顺利排除。苹果中含有鞣酸、有机酸、果胶、纤维等物质,这些物质不仅有利于通便顺畅,还能补充维生素。
四、运动:适当的运动能促进子宫内膜脱落缓解痛经,还能减轻心理压力,消除精神紧张,缓解子宫痉挛程度,减轻肚子疼痛。通常可以做慢跑、体操之类的运动,不要持续太久,避免劳累。
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