有的人是年龄大了，或者正处在更年期，这时候往往就会出现睡眠障碍的。还有一些人岁数并不大，但是生活的压力太大、工作的压力太大，过于紧张等等原因，也会导致晚上失眠、即使睡着了，也会不停的做梦的，睡眠质量非常的差，这常常会让这些人白天的精神非常的不好。那么，有没有办法可以缓解这种症状呢?
1、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
6、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
如果自己的睡眠质量差，除了要注意上文的六点注意事项以外，还可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚，在喝上一杯热热的牛奶，或者在床头放上一些柚子皮，把枕头里放上一些玫瑰花、菊花、决明子等干花，也是可以起到助眠的作用的。
