跑步越来越受到人们的重视,尤其是一些上了年纪的人,通过慢跑,不仅可以更好地锻炼身体,而且通过慢跑让自己显得更有活力、更年轻,所以很多上了年纪的人,在选择慢跑的时候,想着慢跑速度的加快怎么办?以下做了,你们可以全面的了解。
由于早晨心脏通常不能完全适应完全的运动,清晨慢跑会给心脏带来很大的压力。跑步可以刺激人体大量的内分泌激素,使心跳加速。
在早晨慢跑时,人的肾上腺素分泌量比午后或傍晚时高出2-4倍。专家相信早晨慢跑会导致血液凝结和心力衰竭,而晚上慢跑则能减少血液凝结的趋势,从而防止心力衰竭。
不正确的跑步姿势会伤害身体。跑步虽然动作简单,但如果姿势不正确,不但达不到理想的健身效果,还可能对身体造成伤害。在跑步时,腿部的运动应该放松。一另一条腿在后蹬时屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部前倾。用脚后跟先着地,然后快速过渡到全脚掌着地。跑步时不能完全掌着地,长此以往容易引起胫骨骨膜炎。
跑步是一种特别适合老年人的锻炼方式,这种锻炼方法安全性高,收获也很大,但是如果慢跑出现心率加快,一定要引起注意,因为老年人心率加快,会导致其他疾病的发生,所以当这些症状出现后,应该停止慢跑,去医院检查,看看是什么导致的,治疗恢复后再选择慢跑。
